Inspirasi Remaja Indonesia

Selamat datang pembaca setia lathifarulia.blogspot.com pertama tama saya minta maaf sudah 1bulan saya tidak menulis disini karena ujian datang dan Alhamdulilah teryata saya dapat kelas yang saya inginkan hehe curhat. langsung aja nih bahas tentang Olahraga Senam Lantai pasti gak asing kan? tapi kadang suka lupa nama-namanya mari kita simak.

Senam Lantai pada dasarnya disebut floor exercise atau ada yang menyebut tumbling. Senam ini mempunyai gerakan yang sama antara putra maupun putri, hanya saja pada putri banyak dimasukkan unsur unsur balet.

A. Bentuk-bentuk latihan senam lantai
1. Berdiri dengan tangan
2. Gerakan guling lenting

B. Rangkaian latihan senam lantai
1. Guling depan dan Guling belakang
2. Berdiri dengan kedua telapak tangan dan guling depan
3.Sikap lilin, guling belakang dan berdiri dengan kepala
4. Berdiri dengan kedua tangan dan kayang
5. Guling depan dan guling lenting

C. Lompat Kangkang
Split jump melewati punggung teman
1. Ajak teman minta teman membunguk hingga punggung rata dan kedua tangan memegan lutut
2. mundurlah untuk ancang-acang
3.Berlariah ke arah teman yang cepat
4.Bertumpu pada punggung teman dengan kedua tangan
5.Ketika tangan bertumpu bertolaklah ke atas dengan kedua kaki bersama-sama
6. Angkay Panggul tinggi-tinggi brsama kedua kaki membuka lebar ke samping
7.Ketika kedua kaki melewati punggung luruskan badan dan rapatkan kembali kedua kaki untuk mendarat
8. Mendarat dengan kedua kaki bersama sama

D. Lompat Harimau
1.Loncat Harimau dengan sikap jongkok
-Sikap jongkpk menghadap matras kedua tangan didepan dad
-Melompat ke atas bersama-sama lutut dan tangan diluruskan
- Dilanjutkan dengan guling kedepan
-Sikap akhir berdiri
2. Loncat Harimau dengan sikap berdiri

E. Back Extention
1. Mengguling ke belakang tungkai lurus saat badan teletang tangan menumpu di samping kepala, tungkai diangkat , ujung kaki meruncing serentak tangan menolak, kedua lengan lurus.
2. Mendarat dengan kedua kaki lurus rapat, lengan ke atas.

Dikutip dari buku Modul SMA 10 PJOK